Cómo gestionar la ira

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La ira es una de las 5 emociones básicas, junto con la tristeza, la alegría, el miedo y el asco. Aunque nos resulte incómoda, es una emoción adaptativa sin la cual seguramente no hubiéramos sobrevivido como especie.

Sin embargo, hoy en día generamos mucha más ira de la necesaria. ¿Por qué ocurre esto?

¿Por qué generamos tanta ira?

Los seres humanos fabricamos ira cuando interpretamos que algún estimulo es amenazante o molesto. Es por eso que nuestros pensamientos son los responsables de que fabriquemos más ira de la necesaria. Al interpretar situaciones de la vida cotidiana (un atasco, un rechazo, una persona excesivamente habladora…) como amenazantes nuestro cuerpo genera ira.

¿Cómo gestionar la ira?

  • Para generar menos ira, podemos vigilar nuestros pensamientos. Si dejamos de alimentar pensamientos generadores de ira como «es horrible encontrarme con un atasco», «es inadmisible que esta persona no e acepte» o «no puedo sentirme bien si esta persona se sigue comportando así» dejaremos de generar ira.
  • Habla con ella. Puedes «hablar» con tu ira para comprenderla y calmar la parte de ti que se altera. Eso te ayudará a gestionar la parte de ti que se altera.
  • Siéntela y acéptala. Sentir ira no es malo por sí mismo, a no ser que se transforme en un sufrimiento constante. Cuanto más aceptes tu ira, menos te dominará.
  • Practica la relajación. Respira despacio, prestando atención a tu respiración. Eso te ayudará a disminuir la activación de tu cuerpo.

Cuanto más entrenes tu control de la ira, más automático te resultará. Así, llegará un punto en que no tengas que pensar para controlarla. Es como conducir. Al principio resulta forzado, pero con el tiempo sale mecánicamente.

Si quieres seguir indagando en la gestión de las emociones, te invitamos a leer este artículo sobre la tristeza. Esperamos que sea de tu interés. Para cualquier duda, puedes contactar con nosotros.

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Clínica de Psicología y Psiquiatría MENTSALUD. Disponemos de un equipo de profesionales multidisciplinar: psicólogos, psiquiatras y neurólogos. Situada en pleno centro de Murcia, disponemos de unas extensas instalaciones para tratar a nuestros pacientes.

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