Nuestro compañero Mario García, psicólogo de Mentsalud, fue uno de los profesionales invitados a participar en la Semana de la Salud del Colegio Rural Entretierras de la Región de Murcia.
Tuvo el placer de poder impartir un taller de mindfulness para los más pequeños.
Ventajas del Mindfulness
Cada vez son más las personas que conocen y experimentan las grandes ventajas asociadas a la práctica del Mindfulness. Algunas de ellas son:
- Mayor habilidad para controlar la atención.
- Incremento en la capacidad de concentración.
- Mayor facilidad para experimentar un estado de calma y paz interior.
- Mejor gestión emocional
- Notable disminución de la ansiedad y el estrés.
- Incremento de la capacidad para disfrutar del momento presente.
- Mejor gestión del pensamiento, entre otras.
Como no podía ser de otra manera, estas esperanzadoras ventajas no están reservadas solo para los adultos.
Los niños pueden beneficiarse igualmente de la práctica de la conciencia plena, por lo que cada vez son más las escuelas que introducen el Mindfulness a sus alumnos.
¿Qué es el Mindfulness?
El Mindfulness es la capacidad de ser plenamente conscientes del momento presente, siendo capaces de centrar toda nuestra atención, por ejemplo, en nuestra respiración, en nuestras emociones, en alguna zona de nuestro cuerpo, en algún objeto, en una conversación, etc.
¿Cómo se entrena dicha capacidad con los niños?
El Mindfulness en niños se entrena mediante la realización de diferentes dinámicas, juegos y ejercicios.
Estas diferentes actividades tienen como principal objetivo que el niño sea capaz de centrar toda su atención en un “punto de anclaje” escogido previamente, para lo cual han de emplear su capacidad para experimentar de manera consciente el momento presente.
Dicho “punto de anclaje” puede ser su propia respiración (a través de la cual se les puede introducir en la meditación Mindfulness), el sonido de un objeto, el cuerpo de otro compañero, sus sensaciones corporales, el movimiento de sus brazos o sus piernas, etc.
Algunos ejemplos prácticos
Estos son tres ejemplos de actividades realizadas el pasado viernes 26 de Enero en el Colegio Rural Entretierras durante el taller allí impartido.
- EL CEREBRO PENSANTE: escogemos a tres voluntarios y les decimos que juntos van representar un cerebro. Les indicamos que vamos a usar unos globos, que representarán pensamientos. Cada globo es una cosa en la que ese cerebro compuesto por ellos tres está pensando. Los alumnos deben prestar toda su atención a los globos, los cuales han de pasarse de unos a otros impidiendo que caigan al suelo. Vamos añadiendo más globos hasta que los niños no puedan mantenerlos todos en el aire y reflexionamos sobre lo que les pasa a las personas cuando piensan en demasiadas cosas a la vez.
- ATENCIÓN AL SONIDO: para esta actividad hemos de contar con un objeto que produzca un sonido mantenido durante algunos segundos. Indicamos a los niños que han de cerrar los ojos y prestar toda su atención al sonido del objeto. Cuando dejen de oírlo, ha de levantar la mano. Para esta actividad resulta ideal contar con un cuenco tibetano, con el cual podemos producir un sonido agradable y relajante durante el tiempo que deseemos.
- EL BARCO: en esta actividad nos tumbamos en el suelo y ponemos sobre nuestra tripa un trozo de papel. Imaginamos que ese trozo de papel es un barco y nuestra tripa es el mar. Cuando respiremos, hemos de notar cómo el mar sube y baja con las olas, pero hemos de intentar que el barco no se caiga, para lo cual hemos de prestar mucha atención a cómo nuestra tripa sube y baja, y hemos de respirar muy despacio.
Desde Mentsalud Murcia queremos por un lado, dar las gracias al Colegio Rural Agrupado Bilingüe Entretierras por contar con nosotros para colaborar en su Semana de la Salud realizando este taller de mindfulness y por otro lado, dar la enhorabuena a Mario, por su excelente trabajo.
Referencias bibliográficas:
Comas, S. (2016). Burbujas de paz. Barcelona: Penguin Random House.
Greenland, S.K. (2017). Juegos mindfulness. Barcelona: Gaia.
Hanh, T.N. (2015). Plantando semillas: La práctica del mindfulness con niños. Barcelona: Kairos.
Verni, K.A. (2016). Mindfulness práctico. Guía paso a paso. Madrid: Penguin Random House.
