¿Qué hacemos con la ira?

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Nuestro psicólogo, Mario García, nos habla en este artículo acerca de la ira. ¿Por qué la sentimos tan a menudo? ¿Qué podemos hacer para relacionarnos mejor con esta emoción?

La ira es una de las 5 emociones básicas (alegría, tristeza, miedo, asco e ira). Aunque pueda parecernos extraño, esta desagradable emoción tiene una gran utilidad adaptativa, pues nos impulsa a enfrentarnos a estímulos amenazantes. Es probable que sin ella no hubiéramos sobrevivido como especie. Sin embargo, en la actual hay muy pocas situaciones que supongan una amenaza real. Las cosas por las que nos enojamos son más bien contratiempos o dificultades. Y en esas ocasiones sentir ira no sólo no es de utilidad, sino que dificulta notablemente la situación.

No te preguntes qué tiene que cambiar por fuera para hacerte sentir bien.

Pregúntate que tienes que cambiar por dentro para dejar de perturbarte.

Además, cuando nos detenemos a examinar la ira, encontramos que suele esconder grandes dosis de dolor. Esta emoción normalmente proviene de deseos no cumplidos, necesidades insatisfechas, expectativas que no se llevan a cabo, sensaciones de incomodidad, etc. Es por ello que, más que ocuparnos en reprimir y acallar nuestra ira, resulta adecuado indagar en nosotros mismos para averiguar cómo la estamos generando. ¿Qué hay en nosotros que reacciona con ira? ¿Nos sentimos inseguros? ¿Estamos exigiendo algo? ¿Esperábamos algo más de la situación? ¿Teníamos ciertas expectativas? ¿Existe alguna necesidad insatisfecha? ¿Algún deseo frustrado?

¿Qué podemos hacer con la ira?

Luchar contra la ira e intentar reprimirla solo aumenta nuestro conflicto interior, lo cual produce aún más ira. Relacionarnos de manera adecuada con esta emoción requiere de ciertas habilidades:

  • Reconocer la ira como algo nuestro, dejando de culpar a los demás o las circunstancias que nos rodean.
  • Responsabilizarnos de ella, entendiendo que la estamos generando nosotros por nuestra manera de percibir la realidad y de relacionarnos con ella.
  • Distanciarnos de ella. No dejar que nos controle automáticamente. Permitirnos sentirla con aceptación y tolerancia, tomando así el control de nuestro interior.
  • No luchar contra ella, lo cual solo haría que aumente. Cuanto más la aceptamos, menos intensa es.
  • Conversar con ella. Indagar en nosotros mismos para entender qué hay en nosotros que genera ira y perturbación.

 

 

 

 

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Clínica de Psicología y Psiquiatría MENTSALUD. Disponemos de un equipo de profesionales multidisciplinar: psicólogos, psiquiatras y neurólogos. Situada en pleno centro de Murcia, disponemos de unas extensas instalaciones para tratar a nuestros pacientes.

2 Comments

  1. Scarlett dice:

    Se ve lee tan básico ! Ya que ni idea como dejar de sentir esa sensation que me hace ser como un chispa 😖

    • MentSalud dice:

      Hola! Te recomendamos poner en práctica la información del post. Seguro que si lo haces de manera persistente da resultados. Recuerda que la ira es una emoción que sube y baja, lo importante es no dejar que nos domine. Un abrazo!

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