Parece que la ansiedad, se ha instalado en nuestra sociedad actual. Por eso, nuestra psicóloga Marta Rubio, nos explica a continuación las 10 claves para prevenir la ansiedad.
Todos entendemos como “normal”, tener prisa para hacer las tareas cotidianas, no tener tiempo para dormir las horas necesarias, no poder dedicarnos más a nuestras aficiones o nuestras amistades, y tener el trabajo como principal foco de preocupación y dedicación… y parece que no pasa nada por hacerlo así.
Sin embargo, sabemos que un estilo de vida estresante y con falta de atención a nuestras necesidades, son las principales causas que desarrollan un trastorno relacionado con la ansiedad.
10 factores para prevenir los síntomas de la ansiedad:
1. Descansa lo suficiente:
La falta de sueño y el cansancio, es una de las principales causas para desarrollar un problema de ansiedad.
Cuando no dormimos lo suficiente o estamos cansados, nos cuesta más concentrarnos, tomar decisiones; nos sentimos irritables y se nos agota antes la paciencia. Una buena media de horas de sueño, estaría entre las 7 y 9 horas diarias.
2. Organiza las tareas:
Todos sabemos lo incómodo que es saber que tenemos tareas pendientes para hacer, y ver que día a día, éstas se van acumulando.
Paradójicamente, cuanto más sabemos que tenemos que hacer, menos predispuestos estamos para empezar con la tarea.
Una buena organización diaria de las tareas más prioritarias, y una buena agenda para distribuirlas a lo largo del día, son un remedio fácil y práctico para que no sintamos que nuestra vida está tan desorganizada como nuestras obligaciones.
3. Dedica el tiempo “suficiente” al trabajo:
El trabajo es importante para nuestra vida, pero también debemos saber, que el descanso es tan importante como el trabajo, y no siempre tenemos esto tan en cuenta.
En la medida de lo posible, hay que intentar no llevarnos el trabajo a casa, tener espacios delimitados al trabajo, y que no esté invadiendo sitios asociados al descanso, como nuestro salón o nuestra mesita de noche.
De esta manera, nuestro cerebro entenderá que en esos lugares, las preocupaciones asociadas al trabajo podrán quedarse fuera.
4. Haz algo de ejercicio:
Está sobradamente demostrado, que el ejercicio físico, es un canalizador de emociones, es la válvula de escape para la ansiedad.
Al hacer ejercicio físico se liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad.
Muscularmente nos ayuda a relajarnos, favorece el sueño y sirve como distractor de las preocupaciones cotidianas. Además ayuda a vernos mejor a nosotros mismos y favorece la autoestima.
5. Mímate:
A todos nos encanta dedicarnos algo de tiempo para cuidarnos, relajarnos y disfrutar de un rato de tranquilidad, pero…¿ cuando fue la última vez que lo hiciste?
Es bueno que cada día intentes dedicar algo de tiempo para tu autocuidado, un rato extra en una buena ducha, un poco de descanso después de comer antes de continuar con las tareas, desconectar el móvil de vez en cuando…
Estos son pequeños momentos diarios dedicados a nosotros mismos, merece la pena invertir en ellos, ¿no?
6. Dale al ocio la importancia que tiene:
Tener una afición y disfrutar de ella es una de las mejores maneras de pasar nuestro tiempo libre.
Muchas veces el propio cansancio y el estrés cotidiano hace que olvidemos hacer esas actividades que tanto nos gustan.
Es importante intentar incluirlas en nuestra vida cotidiana, y así garantizar que no pasan a las cosas “prescindibles” para hacer, en vez de ocupar el tiempo y lugar que se merecen para nuestra salud mental.
7. Dedica el tiempo que se merecen a tus amistades:
Cuando hablamos con nuestras personas cercanas, los problemas se relativizan, nos sentimos más apoyados y acompañados, nos ayuda a disminuir las preocupaciones, y todo parece más fácil de superar y solucionar.
Sin embargo, aunque seamos conscientes del bien que nos produce el trato social, no siempre le dedicamos el tiempo suficiente y necesario.
Muchas veces, delegamos en las redes sociales el 90 % de nuestro trato social, cuando a lo mejor sería más saludable dedicarle ese rato al día a tomar un café con un amigo, en vez de ver lo que hace a través de la pantalla del ordenador.
8. Cuida tu alimentación:
Frecuentemente, por ahorrarnos tiempo, intentamos quitárselo al rato de la comida. Comemos de pie, de prisa y habitualmente haciendo otras cosas a la vez.
Para ganar tiempo, comemos comida preparada o la primera lata que encontremos en la estantería, sin ser conscientes del daño que nos hacemos al hacerlo así. La alimentación es clave para prevenir la ansiedad.
Gran parte de la serotonina, el neurotransmisor que modula nuestro estado de ánimo, se encuentra en el tracto gastrointestinal, y la alimentación influye en la fabricación de ésta.
Además, el comer de prisa y distraídos hace que no disfrutemos de uno de los mayores placeres cotidianos que podemos darnos a diario. En la medida de lo posible, intenta dedicar a la comida un rato libre de televisión, móviles y temas laborales.
9. Haz ese plan que tanto te gusta de vez en cuando:
Acaba de terminar el verano, y ya estamos pensando en cuando van a venir las próximas y ansiadas vacaciones. No esperes a que lleguen.
Intenta incluir de vez en cuando en tu agenda, esos planes especiales que te gusta hacer y que parece que nunca hay tiempo para ellos.
No hacen falta grandes viajes para poder distraernos de las preocupaciones cotidianas, basta con cambiar de ambiente y tener la ilusión por hacer algo fuera de la rutina diaria.
10. Cultiva tu vida emocional y el gusto por las pequeñas cosas:
Muchas veces, la falta de tiempo hace que no nos fijemos ni en nuestras propias emociones.
Nuestro cuerpo es el mejor detector de la ansiedad y el malestar emocional. Si nos sentimos irritables, malhumorados, y vemos que nuestro cuerpo se resiente, es una señal de alarma de que no lo estamos cuidando como necesita.
Cada día, dedica un tiempo a saborear esos pequeños momentos de placer que te hacen centrarte en ti mismo y en tus emociones, así podrás oír al cuerpo y darle lo que necesite.
Desde Mentsalud Murcia nos ocupamos de los trastornos de ansiedad desde un modelo de tratamiento multidisciplinar e integrador.
Esto significa que trabajamos conjuntamente psicólogo y psiquiatra para elegir el tratamiento más adecuado en cada caso. Asimismo, desde psicología, se van integrando las diferentes terapias y las técnicas que se incluyen en ellas que estén indicadas para cada paciente en función de sus síntomas, perfil de personalidad y objetivos que se fijen entre terapeuta y paciente.
