Inteligencia emocional, ¿cómo entrenarla?

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La Inteligencia Emocional es la capacidad que tenemos para percibir y gestionar nuestras emociones. Y también es la capacidad que tenemos para darnos cuenta de las emociones de los demás y manejarnos con ellas.

En nuestra etapa estudiantil se nos animó a desarrollar principalmente dos tipos de inteligencia: la lógico-matemática y la lingüística. Pero, ¿qué ocurre con la inteligencia emocional? ¿Alguna vez nos hemos ocupado en potenciarla? Vamos a ver algunos ejercicios para ello.

1. Prestar atención a la emociones.

Muchas veces somos dominados por nuestras emociones sin ni siquiera darnos cuenta. Y el primer paso para impedir dicho proceso es reconocer nuestras emociones a tiempo, antes de que hayan aumentado demasiado su intensidad. Para ello, podemos prestar atención a nuestro cuerpo e ir nombrando las emociones que vamos sintiendo a cada momento. Podemos empezar por las emociones básicas (miedo, ira, tristeza, alegría y asco), y más adelante ir ampliando a emociones más complejas (vergüenza, decepción, orgullo, satisfacción, etc.).

2. Respiración consciente.

Este ejercicio consiste en prestar toda nuestra atención a nuestra respiración. Se trata de focalizarnos en cómo el aire entra y sale de nuestra nariz, a la vez que intentamos respirar lentamente. Esto nos ayuda a disminuir el nivel de agitación corporal, lo cual nos ayuda a no dejarnos dominar por nuestras propias emociones. Lo que buscamos no es que las emociones desaparezcan por completo, sino mantener el controlconsciente de nuestro propio estado emocional, de manera que este no nos controle a nosotros.

3. Entender las emociones.

Una vez hemos alcanzado ese estado de serenidad interior, podemos tratar de percibir las emociones «desde la distancia», sin dejarnos arrastrar por ellas, sin estar inmersos en ellas. Y eso nos ayuda a entenderlas. ¿Por qué estaba sintiendo miedo? ¿Qué me quería decir esa ira? ¿A qué había venido la tristeza? Todas las emociones que sentimos acuden a nosotros por algo, y percibirlas sin dejarnos dominar por ellas nos ayuda a comprenderlas. Y comprenderlas nos ayuda a gestionarlas. 

4. Entrenar la empatía.

Como hemos dicho, la inteligencia emocional no consiste sólo en entendernos a nosotros mismos. También se trata de entender a los demás. Y para ello es fundamental desarrollar nuestra empatía, es decir, nuestra capacidad de percibir el estado interno de los demás. Para ello, podemos preguntarnos: ¿Qué lleva a la otra persona a actuar como actúa? ¿Qué sentirá? ¿Qué pensará? ¿Cuáles serán sus motivaciones? ¿Por qué y para qué hace lo que hace? Ponernos en el lugar de los demás nos ayuda a resolver de manera más saludable los conflictos de la vida diaria, lo cual es una de las claves de nuestro bienestar emocional.

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Clínica de Psicología y Psiquiatría MENTSALUD. Disponemos de un equipo de profesionales multidisciplinar: psicólogos, psiquiatras y neurólogos. Situada en pleno centro de Murcia, disponemos de unas extensas instalaciones para tratar a nuestros pacientes.

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