Problemas para dormir: ¿qué hacer con ellos?

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¿Qué podemos hacer con nuestros problemas para dormir? Cada vez más personas se ven afectadas por el insomnio. Esto se debe tanto a los vertiginosos cambios en nuestro estilo de vida como a la mala alimentación que llevamos en la mayoría de ocasiones.

Para paliar esto, te dejamos algunas recomendaciones para los problemas para dormir:

Hábitos durante el día:

  • Mantenga siempre una misma rutina: intentar levantarse siempre a la misma hora, intentando los fines de semana mantener un horario semejante.
  • Realizar ejercicio físico durante el día.
  • Evitar las siestas de más de 30 minutos.
  • Eliminar o disminuir el consumo de sustancias estimulantes (alcohol, cafeína, nicotina, sobre todo cerca de las horas del sueño),

Condiciones que propician el sueño:

  • Ir a la cama solamente cuando tenga sueño.
  • Permanecer en la cama el tiempo necesario: estar en la cama mucho tiempo puede producir un sueño más ligero y menos reparador.
  • Ambiente adecuado: el colchón debe ser firme y la almohada cómoda, el dormitorio debe estar oscuro, en silencio y con una temperatura adecuada.
  • Evitar ejercicio 3 horas antes de la hora habitual de ir a dormir.
  • Evitar cenas copiosas (pero tampoco se vaya a dormir con sensación de hambre, para lo cual puede tomar una infusión, leche caliente, evitando estimulantes como el chocolate o la teína).
  • Desconectar de todas las tensiones del día 2 horas antes de acostarse: intentar zanjar problemas, cerrar temas pendientes y discusiones antes de ir a dormir.
  • Establecer un ritual relajarte previo a la hora de acostarse.
  • La cama es para dormir: evitar ver la TV, trabajar en el ordenador o estudiar en la cama (y también el móvil, ya que la luz brillante es estimulante).

Y si no te puedes dormir…

  • Intente no inquietarse, ponerse nervioso y mirar el reloj de forma continuada.
  • Levántese de la cama, haga algo poco estimulante, y regrese cuando vuelva a estar somnoliento.

Si quieres profundizar en este tema, te recomendamos este artículo.

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Clínica de Psicología y Psiquiatría MENTSALUD. Disponemos de un equipo de profesionales multidisciplinar: psicólogos, psiquiatras y neurólogos. Situada en pleno centro de Murcia, disponemos de unas extensas instalaciones para tratar a nuestros pacientes.

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