Una de las situaciones que más incomodidad nos produce, socialmente hablando, es aquella en la que la otra persona ha sufrido algún tipo de pérdida (ya sea una ruptura de pareja, la pérdida de un trabajo, el duelo por la muerte de un ser querido…) y no sabemos qué decir en esos momentos difíciles. Estas situaciones nos producen incomodidad porque pretendemos, consciente o inconscientemente, hacernos cargo del dolor de la otra persona. Y realmente, no nos corresponde. A continuación hablamos sobre palabras de aliento en momentos difíciles o qué decirle a una persona que está pasando por un mal momento.
Efectos de la invalidación emocional clásica
Debido a esa sensación de incomodidad, podemos cometer el clásico error de emitir las siguientes respuestas:
- ”Sé fuerte, a esa persona no le gustaría que estuvieras llorando por ella”
- ”No es para tanto, pasará rápido”
- ”No merece la pena llorar por esto”
- ”Venga, no puedes dejar que esto te afecte tanto”
Por supuesto, podríamos poner de ejemplo muchas respuestas más. Estas respuestas forman parte de la invalidación emocional clásica, en la que tratamos de minimizar el dolor de la otra persona, en vez de darle el valor que tiene para ella en ese momento. No acompañamos la emoción, tratamos de bloquearla, bajo pretextos del estilo de “Hay que ser fuerte”. Con esta actitud, solo conseguimos generar en el otro una sensación de debilidad y vergüenza que no ayuda a reprocesar las emociones desagradables, como la tristeza y la ira. Le ayudamos a posponer ese procesamiento, no a vivirlas de manera adaptativa en el momento en el que deben vivirlas.
Que decirle a una persona que está pasando por un mal momento
Es mucho más simple de lo que lo solemos hacer. Cuando no sepamos qué decir en un momento duro, podemos preguntarle a la otra persona qué necesita de nosotros, cómo podemos ayudarla. Algunos de los ejemplos de validación que podemos utilizar son los siguientes:
- ¿Cómo puedo ayudarte en este momento? ¿Qué necesitas de mi? ¿Hay algo que pueda hacer por ti?
- No me imagino por lo que debes estar pasando.
- Claro que duele, es una situación muy difícil de sobrellevar y gestionar.
- Es natural que estés enfadado/triste/agobiado.
- Estoy contigo en esto.
- No he pasado por esto, pero creo que debe ser muy doloroso lo que estás viviendo.
- Si necesitas llorar, estoy contigo.
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